Recomeço 2013 com a Dukan

Grávida?? NOT !
Acima do peso mesmo...

Fotos tiradas início Dukan 

28/Julho/13 - 92,8 kg 

A dieta Dukan

Rica em proteínas,   a dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (chamadas de Ataque e de Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (a Consolidação e a Estabilização).
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Um método estruturado em quatro fases:
1º fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante

•  De 2 a 7 dias de duração
•  De 1kg a 5 kg perdidos
•  20 minutos de caminhada por dia
•  1,5 c. de sopa de farelo de aveia

2ª fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

•  Até a obtenção do peso Ideal
•  - 1kg por semana (média)
•  30 minutos de caminhada por dia
•  2 c. de sopa de farelo de aveia

Nota-se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu Peso Ideal pelo site https://www.dietadukan.com.br/. 

Os alimentos permitidos e de maneira à vontade nas fases de

 Ataque e Cruzeiro

Ataque

•  Todas as carnes magras (exceto a costela)
•  As aves (exceto pato e ganso)
•  Todos os peixes, sem exceção
•  Frutos do mar, sem exceção
•  Laticínios 0% gordura
•  Iogurtes desnatado, natural , 0% gordura
•  Ovos

Cruzeiro

Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção
da batata e da mandioca.
As refeições seguem de maneira alternadas, ou seja

• 1 dia de proteinas puras (PP)
•  1 dia proteinas e legumes (PL)
• Caso desejar acelerar o emagrecimento, pode-se fazer 2/1, ou seja
•  2 dias de PP
•  1 dia de PL

E água muita água!!!!!

Eu e a Dukan! Como tudo começou...

Olá Pessoal! 

Estou aqui de novo e desta vez resolvi testar a tão falada e famosa Dieta Dukan. 

Meu relacionamento com a Dukan começou quando comprei o livro, em novembro passado, comecei a ler (e nunca acabei!!), mas agora, depois de meses a fio pesquisando net a fora e vendo casos de sucesso das amigas blogueiras resolvi mudar minha situação.

Resolvi voltar ao blog para relatar meu dia-a-dia e também montei um grupo no face para dividir e compartilhar esse desafio com as amigas íntimas e mais próximas, assim uma ajudando e apoiando a outra chegamos lá. 

Então Bóra lá. Rumo a uma virada de 360° nessa situação!

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1° Passo parta iniciar a Dukan: 

Acessar o Site oficial da Dukan e fazer a avaliação de Peso para calcular assim o tempo de fase de Ataque. 

Fiz minha avaliação (imagem abaixo), e pelo titio Dukan minha fase de ataque durará 06 dias. 

(clique para aumentar)

Após isso, entrei na página no face do Grupo sobre a Dieta Dukan, e imprimi a lista de compras para a fase de ataque.

Vou tentar fotografar tudo o que como para postar aqui.
Me desejem sorte! Vamos que vamos!


Apoio para tirar duvidas encontro aqui: 

Grupos no face:
https://www.facebook.com/groups/meuemagrecimentocomadukan/
https://www.facebook.com/groups/somentedietadukan/

Site/Blog:
Página oficial Dukan: https://www.dietadukan.com.br/
Blog da Geovana Centeno: http://jogaucha2.blogspot.com.br/
Blog da Giovana Balancieri: http://www.giovanadiariomulher.com/